30天腹肌挑战app下载2.0安卓最新版-软件下载

30天腹肌挑战app，想拥有腹肌，想锻炼腹肌，想保持腹肌，都可以用30天腹肌挑战app来帮助你达成目的！详细的教程，按天数安排每天的锻炼内容，快来下载看看吧

30天腹肌挑战app介绍

“30天腹肌挑战”，提供简单实用的腹肌练习，让您在30天塑造迷人腹肌，征服心中女神，赢取白富美，走上人生的巅峰。想想是不是有点小激动？ 

功能特色

简单而且科学的腹肌练习组合。仰卧起坐，卷腹，仰卧抬腿，平板支撑，兼顾腹肌锻炼的每一个细节。 
练习时候播真人教学视频，让您注意联系的细节，动作更规范。 
贴心的提醒功能，让您不会错过每天练习。 
提供练习模式，在完成每天的挑战之后，可以根据实际情况增加锻炼的强度。

怎么锻炼腹肌

做仰卧起坐，自从有锻炼身体开始就有了仰卧起坐，可见这个方法的有效性和可行性，不要怀疑，如果你锻炼了好久还是没有腹肌，那只能说明你练的时间还是不够

骑自行车法，这里的骑自行车并不是真正的去骑，而是姿势和动作像骑自行车，仰卧在垫子上或床上，举起双腿于水平线的夹角40度左右，双手压在屁股下，然后像骑自行车一样不停蹬腿

触脚法，平躺在床上或垫子上，腿弯曲，头和颈部向上抬起，能看到腿部即可，用双手去触摸自己的脚踝，重复做，一般刚开始做的时候要坚持10组，慢慢加大强度，不久腹肌就会向你招手了

升降法，此方法是李小龙先生自己创造的，锻炼强度很大，刚开始做的时候可能吃不消，如果能坚持，那效果特别好，平躺在长凳子上，双手抓紧凳子顶端的固定把手，然后双腿伸直绷紧，慢慢离地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下来，注意，放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面，然后再上升，反复做，主要是腰部发力

锻炼时候的饮食也很重要，一般吃优质动物蛋白质含量高的食物，比如牛肉，鸡胸脯肉也挺好，还有鸡蛋，猪瘦肉最后考虑